Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Để chọn lựa được một chế độ ăn kiêng giảm béo phù hợp và có hiệu quả bạn cũng nên hiểu rõ bản chất cơ địa của mình, tham khảo những kinh nghiệm từ người khác để lấy lại vóc dáng thon gọn và nhanh chóng hơn. Tham khảo một vài chế độ ăn kiêng giảm béo dưới đây nhé.

Chế độ ăn kiêng chất béo cao

Tác dụng của chất béo đối với giảm cân là thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, chuyển hóa chất béo thành năng lượng để cơ thể dễ tiêu hao hơn, ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo. Vậy nên nhiều chị em phụ nữ đã chọn chế độ này để ăn kiêng giảm béo. Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Bữa Trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

Chế độ ăn kiêng thay thế chất dinh dưỡng

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hằng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm béo hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu. Để lập được một cách ăn kiêng giảm béo với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý những thức ăn dưới đây:

Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

Trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe.

Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê.

Bữa tối: Khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm.

Tạo ra nhật ký về thực phẩm và chế độ ăn:

Theo nghiên cứu những người có nhật ký về chế độ ăn uống của bản thân có thể giảm béo nhanh và đơn giản hơn so với những người đang muốn giảm cân khác. Vì vậy, hãy tập làm quen bản thân mình với những vấn đề tốt – xấu của thực phẩm để viết ra cách ăn uống tốt nhất cho bản thân mình ngay bây giờ.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Viết đầy đủ. Nhớ rằng bạn đang viết cho bản thân vì thế đừng bỏ qua những chi tiết dù là nhỏ nhất.

Viết càng chính xác càng tốt. Điều này muốn nói đến vấn đề khối lượng, mặc dù bạn không thể cân đo đong đếm tất cả các loại thức ăn nhưng hãy so sánh với một khối lượng chuẩn như bát hoặc cốc.

Thêm vào các chi tiết phụ. Hãy liệt kê cách thức mà các món ăn chế biến như rán, xào, chiên hay luộc.. các loại thức ăn ăn kèm và thậm chí là cả gia vị chế biến.

Ăn kiêng không được bỏ bữa

Dù bất kỳ là một cách ăn kiêng giảm béo nào bạn cũng không được bỏ bữa, hoặc nhịn ăn, nhất là bữa sáng. Trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân, gây tình trạng béo phì cho cơ thể.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Có một chế độ ăn uống cân bằng:

Ăn kiêng nhưng bạn cũng cần phải đảm bảo cân bằng lượng dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách bổ sung đầy đủ các nhóm chất cơ bản và cần thiết để duy trì các hoạt động. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, bạn nghĩ muốn giảm béo, lấy lại vóc dáng nhanh chóng thì phải ăn ít thậm chí là nhịn ăn, tuy nhiên ở đây chúng ta đang nói về giảm cân, giảm béo hiệu quả sử dụng những phương pháp lành mạnh sao cho bạn có thể vẫn giảm cân mà sức khỏe vẫn ổn định và không bị suy nhược trong khi giảm béo cơ thể.

Chọn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả Và Khoa Học

Với những chế độ ăn kiêng trên bạn có thể lựa chọn cho mình một biện pháp phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với viên uống giảm béo để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể cũng như rút ngắn thời gian và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe các sinh hoạt trong ngày của bạn.

Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng như mong đợi.}

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>